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アボカドの栄養!どんな効果が期待できるの?

世界一栄養価の高い果物だって!?
それはすごく体にも良さそう!
いったい、どの果物を食べればいいの~(>_<)

さぁ、正解は…?

abocado

そう、アボカドです!!
(私はちょっと前まで、アボガドだと思ってました…笑)

今まで、そんなに食べたこと無かったんですが、美容にもとっても良いという情報をキャッチし、すっかりメロメロに(´∇`)♡

さて、今回は、女性には心強い食べ物、アボカドの栄養と効果について、詳しく語っていきたいと思います!

美しくなりたいあなたは、必見ですよ!

まずは、どんな栄養が含まれているのか見ていきましょう。


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アボカドはこんなに栄養がいっぱい!

まずは、こちらの表で、どんな栄養が詰まっているのか、しっかり確認してください。

アボカド成分表(100gあたり)

カロリー187kcalビタミンB10.10mg
タンパク質2.5gビタミンB20.21mg
脂質18.7gビタミンB3(ナイアシン)2.0mg
カリウム720mgビタミンB60.32mg
カルシウム9mgビタミンE3.4mg
マグネシウム33mgパントテン酸1.65mg
0.7mgグルタチオン27.7mg
亜鉛0.7mgルチン284μg
葉酸84μgオレイン酸10.2g
βーシトステロール82mgリノール酸1.58g
食物繊維5.3mgリノレン酸0.12g

 

これを見るだけで、栄養がとても豊富だというのは、すぐにわかると思います。

しかも、この表に挙げているの栄養は全部、フルーツの中で1番の数値なんです!

いや、これはホントすごいですよね(^_^;)
さすが世界一…

 

他にも、1番ではないですが、ビタミンAやCなどの、主要ビタミン・ミネラルも入っていますよ。

栄養成分を確認したところで、次は、じゃあ、実際にどういう効果があるの?という部分に迫っていきましょうか。


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どんな効果がある?

それぞれの成分ごとに説明してもわかりづらいよね、ってことで、大きく3つに分けてみました。

  • 美肌効果
  • ダイエット効果
  • 病気予防

 

では、一つずついってみましょう!

美肌になれる♪

bihada

アボカドが女性に大人気なのは、やはり、美容に良い栄養がたくさんあること!

  • リノール酸…肌を乾燥から守るセラミドを作る
  • ビタミンE…「若返りビタミン」と呼ばれ、肌のハリ・うるおいUP!
  • ビタミンB2、B3…肌などの代謝を良くする
  • コエンザイムQ10…細胞の老化を防ぐ、抗酸化物質
  • 葉酸…肌や髪のターンオーバーを助ける

 

これだけの美容成分が、アボカド一つで摂れちゃうのは、嬉しいですよね(´∇`)ノ 

ダイエットに最適♪

diet

アボカドは、なんとダイエットにも良いんです!

「あれ?ちょっと待って!
でも、脂肪がやたら多いんですけど…」

さっきの成分表で、「脂質:18.7g」と書いてありますからね~(^_^;)

「森のバター」と呼ばれるだけあって、脂肪分もタップリです。

それなのに、なぜダイエットに良いのか?

 

その理由は、アボカドの脂質は、ほとんどが不飽和脂肪酸(脂質の約8割)だからです!

不飽和脂肪酸とは、かんたんに言うと、良い脂のことです。
(さすがに雑すぎますね…苦笑)

はたらきとしては、悪玉コレステロール値を下げたり、代謝機能を高めたり、血液をサラサラにしてくれます

 

他にも、腸内環境を整える食物繊維や、脂肪の分解を助ける、ビタミンB群リパーゼ(脂肪を分解してくれる酵素)などが含まれています。

脂肪は多いけど、その分、脂肪分解を助けてくれる成分がいっぱいあるから、ダイエットにも良いんですね(^^)

病気の予防にも

そして、病気の予防にも良いんです!

  • 高血圧
  • 動脈硬化
  • 心筋梗塞
  • 脳梗塞
  • がん 

などに効果が期待できると言われています。

あと、グルタチオンは、肝臓の機能を高め、体内のデトックスにも効果がありますよ。

1日どれだけ食べるのがいいの?

アボカドが、いくら体に良いからといって、食べ過ぎては、逆効果になります
まあ、当たり前ですが…(苦笑)

じゃあ、1日に食べていい量はというと、

1日1/2個

と言われています。

中には、1個食べてもいいという意見もありますが、私としては、半分で十分かなと。

やっぱり習慣として食べるとなると、けっこうお腹にくるので…(^_^;)

アボカドは、確かに良質の脂で、多めに摂取してもいいのですが、脂は脂なので、食べ過ぎは禁物です。

さすがに、何個も食べてると太ったり、肌荒れする危険があるので、気をつけましょうね。

まとめ

 いかがでしたか?

アボカドは、美味しくキレイになれる、万能フルーツです。

私も、これから美肌とスリムなボディを目指して、アボカドを毎日食べようと思います(´∇`)


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