冷え性の改善法！簡単にできる5つの対策！
「手足が冷た過ぎる～！！
この冷え性、ホントになんとかならないかな(^_^;)？」
とお悩みの方も多いですよね。
かくいう私も強烈な冷え性なので、そのツラい気持ちはよくわかります。
巷では、いろいろな冷え性対策が紹介されていますが、ああいうのって実践するのがめんどくさい…ってのが本音じゃないですか？(苦笑)
「そんなにアレコレやってられるかーヽ(`Д´)ﾉ！！」
とツッコミたくなる方もいるはずです。
そこで、学生のころから冷え性に悩まされてきた私が、簡単にできる冷え性改善法を教えちゃいますよ！
忙しいあなたでも、ラクに続けられるようなものばかりをまとめたので、ぜひ取り組んでみてくださいね(^^)
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目次
忙しくてもできる！5つの超ラクちん冷え性対策
1.体を冷やす飲み物を摂らない
冷え性を改善するには、体を温める食べ物をたくさん食べるのが良いとは言っても、毎日料理したりするのは大変ですよね。
なので、気をつけて欲しいのは、体を冷やす飲み物を摂らない、ということを意識してみてください。
冷たかったり、甘い飲み物※は極力控えるようにしましょう。
※砂糖には体を冷やす性質、ビタミンやミネラルを過剰に消費してしまうため
そして、代わりに温かい飲み物を習慣的に飲むようにするだけでも、十分冷え対策になります。
温めるのが難しい時は、常温でも構いません。
とにかく、冷たいのがダメ、って覚えてもらえればOKです。
どんな飲み物がいいかというと、水やお茶、紅茶あたりがいいですね。
私は白湯(温めたお湯のこと)やしょうが紅茶をよく飲んでいます。
しょうが紅茶については、こちらの記事でも紹介しているので、よければこちらも読んでみてください。
ちなみに、食べ物に関してはあまり気にしなくていいです。
ここまで徹底すると、すごーく面倒なので(苦笑)
きゅうりとかなすは、よく体を冷やすとか言われますが、おそらく毎日食べる人はあまりいないですよね？
だから、食べ物は別にいいかな～と。
あまりこだわらずに、肉・魚・野菜を好きなようにバランス良く食べてください。
2.サプリメントを上手に使う
サプリメントは、忙しくてちゃんとした食事ができなくても、サッと栄養補給ができます。
私が飲んでいるのは、マルチビタミン＆ミネラルとプロテイン。
ビタミン＆ミネラルについては、特に言うことはないです(笑)
プロテインというと、ボディビルダーみたいになりたい人が飲むものだと思われるかもしれませんが、筋肉の材料となる良質なタンパク質を効率よく摂れるので、冷えに悩む人はぜひ試してみてください。
肉とかでタンパク質を摂ろうとすると、脂肪もおまけでガッツリ付いてくるので、この方が健康にも良いと思います。
プロテインは1日大さじ1杯を2回に分けて飲むのがいいかと。
ただし、あくまでも基本は、普段の食事できちんと栄養を摂ること。
サプリメントに頼って、食事がいいかげんになるというのは本末転倒です。
出来る限りでいいので、栄養バランスを意識して食べるようにしましょう。
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3.半身浴で体を芯から温める
体を芯から温めるには、半身浴(湯船にみぞおちが浸かるくらい)で20分～30分くらい入浴するのが効果的です。
(半身浴にするのは、全身浴で長時間入ると心臓に負担がかかるため)
20分ってけっこう長いので、私はスマホに防水カバーを付けて、電子書籍を見ながら時間をやり過ごしています。
これなら意外とあっという間に経つので、オススメですよ(^^)
あと、温度は40度くらいの少しぬるいかな～と思うくらいの温度にしてください。
熱いお風呂だと、長時間入るのも危険だし、表面的にしか温まらないので。
以上の2点に気をつけて、リラックスしながらバスタイムを楽しんでくださいね！
時間が無い人は、足湯をするのもいいでしょう。
どこでも足湯ができる足湯器なるものが通販で売っているので、こういうのを利用してみるのもいいかと思います。
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4.「ながら運動」でスキマ時間に体を動かす
私は週に3～4回はジムに行って、ジョギングとかもしてるんですが、ここまでやるのは大変ですよね(^_^;)
なので、お家でできる「ながら運動」をスキあらばしてください。
私がよくやっているのは、テレビを見ながらもも上げやスクワットをしています。
また、仕事はデスクワークなので、その時もつま先を上げ下げしたりして、血の流れが悪くならないよう気をつけています。
これなら、運動のために新たな時間を作る必要がないので、無理なくできるはず。
5.部屋の中でも手袋をつける
冷え性だと手先が冷たくて、動きが悪くなるので、手作業とか大変ですよね。
私もPCのキーボードが上手く打てなくて、かなり困ってました…
そこで、用意したのは、薄手の作業用手袋！！
「薄手の」ってのがポイントで、軍手みたいに熱いと、細かい作業はしづらいので、必ず手にピタッとフィットするものを選ぶようにしてください。
100均などで買えるので、洗い替え用に2つ持っておくといいでしょう。
これで作業がかなり快適になりますよ！
これらの対策を1年間やってみて
私は上記の対策を1年ぐらいやっていますが、だいぶ冷え性は気にならなくなったかな～と思います。
ただ、冬になると、手足が冷たくなることは未だにありますが…
いちばん変わったのが体温です。
今までは平均が35度台だったのですが、今は36度前半ぐらいにまでなりました。
低体温も冷え性になる要因の一つなので、間違いなく効果が出ているなと実感しています。
まとめ
今回は、冷え性を改善するために私がしている対策を紹介しました。
なるべく負担にならず、継続しやすいと思うものを厳選して紹介したので、できそうなものからすぐに取り組んでみてください。
症状が良くなるまでには、時間がかかってしまうのは否めませんが、しっかりやれば結果はついてくるはずです。
なので、焦らずにコツコツと続けてみてくださいね！
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