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世界一栄養価の高い果物だって！？
それはすごく体にも良さそう！
いったい、どの果物を食べればいいの～(>_<)

さぁ、正解は…？

そう、アボカドです！！
(私はちょっと前まで、アボガドだと思ってました…笑)

今まで、そんなに食べたこと無かったんですが、美容にもとっても良いという情報をキャッチし、すっかりメロメロに(´∇｀)♡

さて、今回は、女性には心強い食べ物、アボカドの栄養と効果について、詳しく語っていきたいと思います！

美しくなりたいあなたは、必見ですよ！

まずは、どんな栄養が含まれているのか見ていきましょう。

アボカドはこんなに栄養がいっぱい！

まずは、こちらの表で、どんな栄養が詰まっているのか、しっかり確認してください。

アボカド成分表(100gあたり)

これを見るだけで、栄養がとても豊富だというのは、すぐにわかると思います。

しかも、この表に挙げているの栄養は全部、フルーツの中で1番の数値なんです！

いや、これはホントすごいですよね(^_^;)
さすが世界一…

他にも、1番ではないですが、ビタミンAやCなどの、主要ビタミン・ミネラルも入っていますよ。

栄養成分を確認したところで、次は、じゃあ、実際にどういう効果があるの？という部分に迫っていきましょうか。

どんな効果がある？

それぞれの成分ごとに説明してもわかりづらいよね、ってことで、大きく3つに分けてみました。

では、一つずついってみましょう！

美肌になれる♪

アボカドが女性に大人気なのは、やはり、美容に良い栄養がたくさんあること！

これだけの美容成分が、アボカド一つで摂れちゃうのは、嬉しいですよね(´∇｀)ノ 

ダイエットに最適♪

アボカドは、なんとダイエットにも良いんです！

「あれ？ちょっと待って！
でも、脂肪がやたら多いんですけど…」

さっきの成分表で、「脂質：18.7g」と書いてありますからね～(^_^;)

「森のバター」と呼ばれるだけあって、脂肪分もタップリです。

それなのに、なぜダイエットに良いのか？

その理由は、アボカドの脂質は、ほとんどが不飽和脂肪酸(脂質の約8割)だからです！

不飽和脂肪酸とは、かんたんに言うと、良い脂のことです。
(さすがに雑すぎますね…苦笑)

はたらきとしては、悪玉コレステロール値を下げたり、代謝機能を高めたり、血液をサラサラにしてくれます。

他にも、腸内環境を整える食物繊維や、脂肪の分解を助ける、ビタミンB群やリパーゼ(脂肪を分解してくれる酵素)などが含まれています。

脂肪は多いけど、その分、脂肪分解を助けてくれる成分がいっぱいあるから、ダイエットにも良いんですね(^^)

病気の予防にも

そして、病気の予防にも良いんです！

などに効果が期待できると言われています。

あと、グルタチオンは、肝臓の機能を高め、体内のデトックスにも効果がありますよ。

1日どれだけ食べるのがいいの？

アボカドが、いくら体に良いからといって、食べ過ぎては、逆効果になります。
まあ、当たり前ですが…(苦笑)

じゃあ、1日に食べていい量はというと、

1日1/2個

と言われています。

中には、1個食べてもいいという意見もありますが、私としては、半分で十分かなと。

やっぱり習慣として食べるとなると、けっこうお腹にくるので…(^_^;)

アボカドは、確かに良質の脂で、多めに摂取してもいいのですが、脂は脂なので、食べ過ぎは禁物です。

さすがに、何個も食べてると太ったり、肌荒れする危険があるので、気をつけましょうね。

まとめ

 いかがでしたか？

アボカドは、美味しくキレイになれる、万能フルーツです。

私も、これから美肌とスリムなボディを目指して、アボカドを毎日食べようと思います(´∇｀)