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入浴の仕方って、半身浴と全身浴がありますよね？

半身浴の方が美容にいいとか、全身浴の方がダイエットにいいとか、いろんなウワサが飛び交ってるし…(^_^;)

結局、どっちがいいんだよ？

と思ってしまいますよね。

バスタイムは、疲れた体を癒してくれるだけでなく、美容や健康にも重要な時間です。

どうせ入るなら、少しでも効果が高い入浴法を選びたいですよね！

そこで、半身浴と全身浴の違いを徹底検証してみたいと思います！！

それでは、さっそく本題に入っていきましょう！

 それぞれのメリット・デメリット

まず最初に、しっかり言っておきますが、どちらにもメリット・デメリットの両方があります。

それぞれの特徴をしっかりと理解し、あなたに合った入浴法を選ぶのが、いちばん大切なことです！

よく、美容系のサイトとかでは、どちらか一方の良い所だけを切り出して、過度にプッシュしてくることが多いですが、安易にそれを真に受けるのは、止めましょう。

ああいうのは、まあブームを作らなきゃいけないので、そうしないといけない部分もあるんでしょうが…(^_^;)

それでは、両者の良いとこ・悪いとこを紹介していきますね。

半身浴

まずは、半身浴から。

メリット

上体に水圧がかからない分、心臓への負担が少なく、長時間かけて湯船に浸かることで、体を芯から温めてくれます。

そして、むくみの改善。

むくみは、血液の流れが悪くなり、体の中の水分を循環できなくなるから起こります。

半身浴は、足の滞った血液を、心臓の方へバンバン送ってくれるようになるので、下半身の血液循環が良くなり、むくみの改善にも効き目があるんですね。

最後に、快眠効果についてですが、これは副交換神経(リラックスしてる時に優位になる)が働くからです。

半身浴は、ぬるめのお湯(38～40℃)で、20分以上入るのが基本です。

「ぬるめ」っていうのがポイントで、体への刺激を抑えて、リラックスさせることが重要です。

これが熱いお湯だと、逆に交感神経が優位になり、目が冴えてしまって、眠りが浅くなってしまうので注意！
(徹夜などしたいときは、逆にいいかもしれませんが…)

デメリット

半身浴でやっかいなのは、この2点ですね。

忙しくて、「そんなに長い時間お風呂に入ってる余裕はないよ！」という方には、向いてません。

寒さに関しては、上にタオルを巻いたりして、多少は寒さを防ぐことができますが、それでも厳しいなら、全身浴の方がいいと思います。

全身浴

続いて、全身浴。

メリット

全身湯船に浸かる分、体が温まるのが早く、全身の筋肉が緩まるので、肩や首のこりにも良いです。

あとは、気持ち的な部分で、半身浴よりも気持ちよく感じることですね。
(あくまで一般的な意見です)

これは人それぞれの感じ方なので、違う方もいるかもしれませんが…

上半身にも、水圧がかかるので、心臓のポンプの力が高まり、心肺機能の向上にもつながります。

デメリット

全身への水圧がかかるため、その分疲れが出たり、心臓への負担が大きくなります。

なので、高齢な方や、心臓の弱い方などには、オススメできません。

ちなみに、体にかかる水圧は、およそ500kg～1トンもあるそうです(ﾟдﾟ)！

数字で聞くと、ものすごいことになってますが、健康な人にとっては、大したものではありません。
(あなたも平気で全身浴してますよね？)

ただし、いくら健康と言っても、負担が大きのは事実なので、負担を減らすため、かけ湯やシャワーを浴びてから、入るようにしましょう。

かけ湯は、心臓から離れた足からかけてください。

下から徐々に温める、と覚えておけば大丈夫です。

あとは、短時間で体を外から温めているので、お風呂から出ると、すぐ体が冷えてしまいます。

湯冷めしないためにも、お風呂の外の温度を、高くして、温度差が少なくなるようするなど、対策も必要です。

よく聞く入浴法のウワサの真相

ここでは、冒頭でもちらっとお話した、入浴による、ダイエット効果やデトックス効果について、語っておこうと思います。

これらの話はよく効きますが、

実際のところは、大した効果はない

と思ってください。
(期待していた人には申し訳ないですが…)

多少のカロリーは消費するので、全くない、というわけではありませんが、お風呂に入っただけで、劇的に痩せるなんてことはまずありえません。

ちなみに、半身浴でも全身浴でも、消費カロリーに大差はないです。

摂取カロリー・消費カロリー大辞典によると、55kgの女性が、1時間入浴した場合、

半身浴：153kcal
全身浴：174kcal

だそうです。 

ご飯100g(小さめの茶碗1杯分)が、168kcalとのことなので、これぐらいのカロリーは減らせるということになります。

この程度では、痩せないよな～ということは、すぐに想像できるでしょう。

あと、デトックスに関しては、汗をかくことなどから、それでデトックスされてると、錯覚している人が多いようです。

ちゃんとしたデータなどによる証拠は、全くないんだとか…

これらの効果は、後でがっかりしないように、変な期待はしないでおきましょう(苦笑)

管理人の入浴法は？

最後に、私がどっちの入浴法なのか？

ということを、理由も交えてお話しておきます。

私は半身浴派です！

冷え性持ちなので、体を中から温めたいのが、いちばんの理由です。

お風呂から上がって、だいぶ時間が経っても、体がポカポカしているので、私にはこっちの方が合っているかなと思っています。

でも、やっぱり冬場はツライですね～…
温まるまでが…(苦笑)

まとめ

半身浴と全身浴の違い、いかがでしたか？

かんたんにまとめると、こんな感じかな。

大雑把かもしれないけど(^_^;)

これを目安に、さっきの特徴も比べながら、あなたのライフスタイルや気分に応じて、入浴法を選んで、素敵なバスタイムを過ごしてくださいね～(´∇｀)♪